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1、基本上，当我们谈论锻炼时，我们的第一反应是出去跑步。对于许多瘦人来说，他们锻炼的主要目的是增肌。想要增肌，就得多做力量训练。跑步是有氧运动，那么你觉得瘦的人在健身的时候可以跑步吗？一起看看健身知识吧！
2、1.瘦子不适合长期跑步。
3、根据体重指数(体重(kg)除以身高(cm)的平方)来看，如果你的指数低于19，就是瘦体型。瘦子通过跑步可以改善心肺功能，增强体质。但是，你的身体可能会因为跑步而越来越差，也就是随着跑步越来越瘦，即使吃得再多，也不会长肉。
4、瘦人应以无氧运动为主，有氧运动为辅，多做力量训练，如俯卧撑、引体向上、杠铃、哑铃等。有氧运动燃烧卡路里，而无氧运动是为了增肌。对于瘦子来说，根本没有脂肪，当然，他们需要的是不燃烧卡路里。通过力量训练来刺激肌肉群，训练后补充营养，让肌肉快速成长，让自己的身材更加美丽，是比较好的选择。
5、2.瘦子不要跑太多。
6、跑步等运动时，瘦人认为运动时间越长，效果越好。其实这是不对的。瘦人的运动应以无氧运动为主，有氧运动为辅。因为有氧运动燃烧卡路里，无氧运动是为了增肌。对于没有脂肪的瘦子来说，他们需要的当然不是燃烧卡路里。一般来说，每周锻炼5天，其中慢跑可以在锻炼计划中安排1-2天。其余可选择热身运动和无氧运动。每次运动时间应控制在60分钟以下，避免过度运动。
7、3.瘦人运动后要注意营养均衡。
8、运动后，瘦人摄入更多蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等必需物质，有助于新陈代谢和合成。如果瘦子运动后还坚持一日三餐，很容易变得越来越瘦，因为消耗远远大于摄入。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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