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你有没有出现过这种情况：早上起来想上厕所坐在马桶上半个小时也上不出来，只能匆匆结束赶路上班；上班过程中稍有便意却因为手头的工作硬生生憋了回去；趁着空闲时间用尽浑身力气想要排便，可只能排出几粒黑球球；好几天没能正常排便，好不容易使劲排出来了但撑破了皮肤剧痛无比。对于每个便秘的打工人来说，这就是他们的真实生活写照。
打工人便秘该怎么办？
便秘是许多消化系统疾病的温床，如果不及时解决便秘问题，结肠癌、心脑血管疾病、痔疮等问题都会统统找上门来。
生活中我们常见的解决方法就是：多吃香蕉！香蕉虽可以促进肠液分泌和肠道蠕动，起到软化大便、润肠通便的作用，但效果因人而异。其实出现排便困难的情况时，不妨试试药物治疗，比如具有肠道调节功能的中成药四磨汤口服液。
四磨汤由木香、枳壳等四味中药组成，现代药理研究表明，木香对小肠平滑肌有解痉作用，枳壳可使胃肠消化期间复合肌电周期缩短，增强胃肠平滑肌张力和蠕动功能，增加肠蠕动。诸药合用，具有行气导滞、消胀止痛的功效，对肠蠕动功能有双向调节作用，既能增加肠蠕动，又能缓解肠痉挛，从而有利于肠功能的恢复。
四磨汤对肠道的双向调节作用，使其对直接影响肠道健康的便秘、消化不良、腹泻型肠易激综合征、术后胃肠功能障碍等具有治疗作用。针对肠道菌群失衡引起的肠道功能异常，它还可以与益生菌联合使用，改善肠道微生态环境，解决益生菌单独用药见效缓慢的问题。
打工人如何预防便秘？
1、增加膳食纤维的摄入：少吃油腻、重口的食物，饮食尽量保持清淡、营养均衡。蔬果中就含有丰富的膳食纤维，要做到每天吃300-500克蔬菜（大约每餐1.5-2拳头），吃200-350克水果（如2个猕猴桃、1个中等大小的苹果），能促进肠胃蠕动，有助于排便。
2、合理利用时间锻炼：不要长时间久坐，工作一到两个小时可以站起来活动一下，利用空闲的时间给自己安排一些运动，如散步、快走、慢跑、骑自行车等，不仅可以加快新陈代谢，还对肠动力有很好的促进作用。
3、多喝水：喝水对于缓解便秘有很大的帮助，如果你真的很不喜欢喝白开水，可以选择绿茶或者花茶，千万不要选择咖啡和饮料，因为它们含糖量高，摄入后会起到利尿效果，加快水分流失。
4、养成定时排便习惯：有很多打工人便秘之后早上就不上厕所了，其实这是不对的。无论每天是否有便意，都可以早上起床后在马桶上酝酿一会，每天坚持，就会养成早起排便的习惯。当然，如果工作时有便意也千万不能憋着，这样不仅会破坏排便反射，大肠还会吸收粪便里的水分，造成干结难解的情况。
便秘虽然是打工人的痛，但也不是解决不了的问题，只要从现在起改变自己对便秘问题的态度，改变生活习惯、饮食习惯，并且用积极乐观的心态进行治疗，便秘问题就一定能迎刃而解！
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