世界滚动:引体向上练什么肌肉图_引体向上练什么肌肉

时间:2023-03-24 05:43:41       来源:互联网


(相关资料图)

1、第一个版本---这个动作主练背阔肌、肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,当然在这个动作中,如果反手握扛,手心面向自己,这时对肱二头肌训练效果最强,对其他部位相对较弱,如果是正手握扛,手背面向自己,会减少对肱二头的刺激,相应增加对肱三、背阔、认真练习此动作,可以使人拥有倒三角形的健美体型斜肩等其它部位的锻炼的效果.第二个版本---正手标准引体向上是练 三角肌后束 前臂肱桡肌 肱二头 背阔肌大圆肌 斜方肌下部。

2、反手标准引体向上是练肱二头肌 背阔肌大圆肌 斜方肌中下部。

3、  宽握正手引体向上重点刺激背阔肌中、上部; 中握正手引体向上重点刺激斜方肌; 窄握正手引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。

4、  反手无法宽握,中握 肱二头肌 斜方肌下部 背阔肌中下部 大圆肌。

5、锻炼的肌肉部位这个没有争议,但是具体的上中下部还是存在争议,这个其实无所谓,因为想要更好更细分的练每束每部肌肉应该用哑铃或杠铃。

6、都是复制的...。

本文到此分享完毕,希望对大家有所帮助。

关键词: